求出教程!臀大肌变发动机 苏炳添的臀为何刷屏了?

臀部肌肉是短跑运动员最主要的专项力量肌肉群。

6日，东京奥运会田径4x100米接力决赛现场，将迎来中国男女两支队。尤其中国男队将向奖牌发起冲击。5日，由苏炳添、谢震业、汤星强和吴智强组成的中国男子接力组合，以小组第一的成绩顺利晋级决赛。大家除了一如既往地对几名中国选手表示祝贺以外，“苏神”的“翘臀”更是引来了一阵刷屏。“如果我能拥有苏炳添的臀部，估计做梦都能笑醒！”有网友戏称。

实际上，自几天前苏炳添在东京奥运会男子100米赛场上首次亮相以来，观众们就注意到了他的臀部。当时就有评论表示：“苏炳添的臀部在一众选手中脱颖而出。”不过，“苏神”的臀部当然不是为了满足视觉上的美感，“翘臀”的背后是科学训练的成果。

9秒83——这是一个打破亚洲纪录的成绩，即便在人类百米历史上也能排第13名。苏炳添为什么跑得这么快？这其中就有这“翘臀”的功劳。事实上，拥有一个强壮的臀大肌是跑得快的关键。

留意一下田径赛场上那些知名的跑步选手，他们几乎都有着发达的臀大肌。男子100米世界纪录保持者、“闪电”博尔特的臀大肌就十分突出。有数据显示，博尔特的臀围接近100厘米——这是一个非常惊人的数字，而臀部肌肉恰恰是短跑运动员最主要的专项力量肌肉群。毫不夸张地说，臀大肌就是博尔特“起飞”的发动机。

中国的另一位“飞人”刘翔之所以能够屡屡在110米栏跑道上夺魁，臀大肌也发挥着功不可没的作用。刘翔的教练孙海平曾表示，刘翔能在国际赛场上赢过黑人和白人，发达的臀部肌肉起着决定性作用。“过去的训练方法讲究练大腿力量，其实是练偏了。真正发力的部位应该是在身体的1/2处，也就是臀部。”

正如孙海平所言，过去中国运动员在练习跑步项目时，并没有进行臀部训练的意识，也没有锻炼臀部力量的专项训练方式。与之相对的是欧美国家很重视臀部的练习。“在美国和欧洲国家，他们从人体解剖力学的角度出发，非常重视臀部肌肉的训练。”原上海运动健康研究中心主任段翔表示。

随着2013年美国著名田径教练兰迪·亨廷顿执教中国田径队以来，苏炳添在他的教导下受益颇多。兰迪带给了苏炳添全新的训练理念，其中很重要的一条就是教会了他如何更加合理地利用臀大肌发力。在这种训练理念之下，苏炳添乃至整个中国田径队的能力都有了质的飞跃。

跑步是一项需要全身肌肉协调的运动，而臀大肌正负责着跑者最重要的“后侧肌肉链”。强大的臀肌可以为身体提供稳定性，帮助跑者保持骨盆平衡，并且为跑步提供能量。而对于苏炳添来说，这也直接造就了他如今的成绩。

不仅是苏炳添，他的国家队队友都很有“臀”。

臀大肌掌管着跑步运动员最重要的“爆发力”，也直接影响着运动员的冲刺能力。为了加强自己的臀部肌肉，“苏神”专门进行了扎实的训练。在他的日常基础训练中，深蹲、腿弯举、硬拉、蛙跳，一样不落。今天的他能够踏上奥运会100米短跑决赛现场，很难否认臀部训练起到的作用。

最终，日积月累的训练让苏炳添跑步能力提升的同时，“顺便”拥有了近乎完美的臀部曲线。“请苏炳添赶快放出练臀教程！”在苏炳添的微博下，有健身爱好者纷纷留下评论。